Smoothies hoeven niet slecht te zijn, ze kunnen zelfs veel essentiële voedingsstoffen bevatten. Hier delen we enkele van onze favorieten. 3 eenvoudige smakelijke smoothie recepten waar je van gaat watertanden.
We houden van een smoothie hier bij Personal Fit Club. In de ochtend als ontbijt, als lunch, of zelfs als avondeten. Wij eten ze gewoon de hele dag door. Je hebt ze vast ook wel voorbij zien komen in de diverse recepten die we geplaatst hebben.
Waarom houden we van smoothies vraag je je af? Waarom zou je niet van smoothies houden is wellicht een betere vraag. Smoothies smaken heerlijk, ze kunnen voedingshiaten opvullen, afhankelijk van ingrediënten kun je een grote proteïne shot of een carb traktatie krijgen. Ook fijn: ze kunnen ook een zoetekauw tevreden stellen zonder te ongezond te zijn.
Hieronder hebben we 3 smoothies bedacht die je kunt uitproberen. We willen er nog meer gaan delen in de toekomst, dus houd onze website en social media in de gaten!
Groene goedheid
Deze smoothie is top om je dag goed te beginnen of om je te voeden voor een training. De appel, banaan en havermout zorgen voor de broodnodige energie, de kokosolie en bladgroenten helpen je om een vol gevoel te geven.
Dit is wat je nodig hebt:
- 2 handenvol verse spinazie
- Grote lepel (of meer, hier zijn geen regels) van amandelmelk (kokosmelk of een andere notenmelk werkt ook)
- 1 appel
- 1 banaan
- Handvol havermout
- 1 eetlepel kokosnoot olie
- 1/2 theelepel kaneel
- Optioneel – ijs, kleine handvol bosbessen, 1 eetlepel pindakaas
Wat moet je doen:
Meng de spinazie, kokosolie en melk tot een glad mengsel, voeg de andere ingrediënten toe, meng opnieuw en even in de blender. Genieten maar!
Optioneel kun je deze ook super simpel maken met minder ingredienten. Gebruik dan: 1 appel, 1 banaan, 200 gram verse spinazie en ongeveer 350 ml water. Mixen in de blender en klaar! Iets minder zwaar op de maag, maar toch vol voedingsstoffen.
Dubbel K
Boerenkool en kiwi, sommigen kokhalzen bij de gedachte, anderen likken hun lippen erbij af. Wat je er ook van denkt qua smaak; dit is een voedingsbeest van een smoothie en zeker eentje die je moet overwegen. De boerenkool biedt een mooie dosis vitamine A, C en K samen met calcium en ijzer. De kiwi brengt smaak, zoetheid en vezels.
Dit is wat je nodig hebt:
- Grote scheut (200 ml of meer, het is jouw keuze) volle melk (magere of noot werkt ook prima)
- Grote bos / handvol boerenkool
- 1 kiwi – wel even schillen
- 1 eetlepel pindakaas
- 1 theelepel honing of ahornsiroop
Wat moet je doen:
Meng alle ingrediënten in de blender. Super makkelijk. Opdrinken en genieten!
Mango Blueberry Madness
Een persoonlijke favoriet en populair bij het Personal Fit Club team is deze topper. Nutritioneel is dit recept zo goed als perfect, met de mango die een hele reeks gezondheidsvoordelen biedt, gemengd met avocado en een boost van de bosbessen. Probeer dit snel en je zult zien waarom wij fan zijn.
Dit is wat je nodig hebt:
- Halve mango
- Een halve avocado
- Handvol bosbessen
- 1,5 eetlepel natuurlijke Griekse yoghurt
- Sap van een halve limoen
- 1 theelepel honing
- Handvol ijsblokjes
- Water of mangosap – de hoeveelheid bepaal je zelf met hoe dik je de smoothie wilt maken
Wat moet je doen:
In de blender met al die ingrediënten en klaar. Let wel op, gooi niet alles in 1x in de blender want dan heeft de machine vaak moeite. Steeds wat dingen erbij gooien werkt beter.
Dit waren enkele van onze persoonlijke favorieten en eenvoudige smakelijke smoothie recepten. Ze zijn allemaal heel makkelijk om te maken, maar super gezond. Ideaal voor als je haast hebt en niet wilt snacken, of gewoon omdat je het lekker vindt.
Bij Personal Fit Club zijn we uiteraard ook benieuwd naar jouw smoothie recepten. Laat het ons weten en wellicht plaatsen we jouw recept in een volgende blog/recept.