De 6 voordelen van testosteron

In een wereld vol giffen uit de omgeving en voeding en inactiviteit door kantoorwerk, is het voor een lang en gezond leven van vitaal belang om je testosteron op een optimaal niveau te houden. In deze blog lees je alles over hoe je dit doet én wat je vooral niet moet doen.

Wat is testosteron?

Testosteron is een menselijk hormoon dat in vrijwel alle levende wezens aanwezig is. De testikels zijn verantwoordelijk voor de productie van testosteron. De eierstokken van vrouwen produceren een scala aan verschillende geslachtshormonen, maar kunnen niet per se testosteron produceren. De serumniveaus van testosteron bij vrouwen zijn aanzienlijk lager dan bij mannen en zijn verantwoordelijk voor de ontwikkeling van secundaire geslachtskenmerken. Een daarvan is verhoogde spiermassa en hogere botdichtheid bij mannen. Groeihormoon (GH) werkt synergetisch met testosteron en wordt, net als T, meer geproduceerd tijdens de jeugd en neemt af na ongeveer de leeftijd van 35 jaar. T wordt over het algemeen geassocieerd met een hoog libido en testosteron en speelt een cruciale rol bij de vorming van sperma. Het beïnvloedt ook de botdichtheid, spiermassa, hoe mannen en vrouwen vet in het lichaam opslaan en hoe rode bloedcellen worden gevormd. Het oestrogeenniveau van een man beïnvloedt ook zijn emoties en drift.

Om samen te vatten – Testosteron stimuleert

Sperma productie
Spier- en botmassa
Botstructuur, lichaamsbeharing en kaaklijn
Geslachtsdrift en competitief gedrag
De ontwikkeling van rode bloedcellen (d.w.z. hogere hematocrietwaarden)

Naarmate een man ouder wordt, daalt zijn testosterongehalte (T). Veel mannen hebben last van tekenen van een laag testosterongehalte, waaronder:

Erectiestoornissen
Afname van de zin in seks
Verlies van lichaamsmassa en botdichtheid
Slaapstoornissen, gebrek aan concentratie en vermoeidheid
Haaruitval
Gebrekkige genezing en botvorming (vooral na verwonding)
Slechte mentale gezondheid, inclusief depressie en prikkelbaarheid
Zwelling, pijn of gevoeligheid in de borstkas

Wat zijn de voordelen van het verhogen van het testosteronniveau?

Minder vet, meer spieren, meer energie

Testosteron speelt een rol bij het bevorderen van een hogere verhouding spiermassa/vet. Het hebben van meer vetvrije spieren (hogere spiermassa) verbetert de lichaamssamenstelling, verlaagt het vetpercentage en geeft meer energie. Sommige mannen met afnemende testosteronspiegels merken een verandering in hoe ze eruit zien – meer gezwollen gelaatstrekken, er vermoeid uitzien, verminderde grijpkracht, algemene spierzwakte en oververmoeidheid. TRT (Testosterone Replacement Therapy) heeft aangetoond dat het deze schadelijke effecten van een laag T-gehalte vrijwel helemaal kan verhelpen en dat intensieve trainingsroutines de voordelen van TRT of testosteron verhogende supplementen kunnen maximaliseren.

De stemming verbeteren

Lage testosteronniveaus zijn gerelateerd aan een verminderde levenskwaliteit. De meeste tekenen van een laag T-niveau zijn depressie en vermoeidheid. Sommige onderzoeken suggereren dat dit verwijst naar mannen die lijden aan hypogonadisme. Er is een neiging tot een toename van depressie bij mannen van wie het lichaam de testosterondaling in de loop van de tijd heeft “overgenomen”. Het gebruik van testosteron verhogers blijkt zelfs de algemene stemming en prikkelbaarheid te verbeteren en het hebben van meer beschikbaar vrij testosteron (*tegenovergesteld van gebonden testosteron, dat biochemisch niet beschikbaar is) kan het gevoel van welzijn bij de meeste mannen verbeteren. Resultaten kunnen variëren en het is altijd belangrijk om een arts en je personal trainer te raadplegen.

Sterkere botten

Testosteron is nodig om botmassa op te bouwen en te behouden. Naarmate een man ouder wordt, neemt de botmassa af en daalt het testosteron niveau. Dit verhoogt het risico op osteoporose en sarcopenie. Sterke botten versterken de spieren en de integriteit van de interne organen, waardoor het lichaam effectiever kan functioneren. Onderzoeken hebben aangetoond dat testosterontherapieën een positief effect hebben op het verhogen van de botdichtheid, zolang de dosering voldoende is en niet buiten de gezonde grenzen valt die je arts voorstelt.

Een gezond hart en bloedsomloop

Een gezond hart helpt het lichaam bij de bloedtoevoer naar de rest van het lichaam, waardoor spieren en organen van zuurstof worden voorzien en optimaal kunnen functioneren. T helpt bij de aanmaak van verse rode bloedcellen in het beenmerg. Onderzoek toont aan dat een laag testosteronniveau de kans op hartaandoeningen verhoogt. Onderzoek bij 83.000 mannen toonde aan dat mannen van wie de testosteronspiegel normaal was, 24% minder kans hadden op een hartaanval en 36% minder kans hadden om aan een hartaanval te overlijden.

Verbeterde seksdrive

Testosteron verhoogt spontaan het verlangen naar seksuele activiteit en stimuleert het libido. Mannen met hogere Testosteron niveaus vertonen ook betere seksuele prestaties. Oudere mannen hebben meer hydrocortison nodig voor hun geslachtsdrift en erectie functie. Opgemerkt moet echter worden dat erectiestoornissen kunnen worden toegeschreven aan andere aandoeningen en niet alleen met testosteron te maken hoeven te hebben. Onderzoek wijst wel uit dat seksuele prestaties kunnen worden verbeterd door hormoontherapie. Opmerkelijk is dat het maximale niveau van het hormoon optreedt totdat er geen reactie meer is op de verhoging. Een verhoogd androgeen heeft niet noodzakelijkerwijs een libido voordeel voor mannen die niet lijden aan hypogonadisme, maar er zijn veel andere onderzoeken die erop wijzen dat een hoger T het bloed op de juiste plaatsen laat stromen!

Beter verbaal geheugen, perceptuele vaardigheden of logica in wiskunde

Een studie suggereert dat mannen met een hoog testosterongehalte minder vaak Alzheimer krijgen. Mentale scherpte en gedrevenheid worden ook in verband gebracht met hogere vrije T-spiegels en mentale prestaties zijn hoger onder deze ideale omstandigheden. Veel nootropica kunnen als stimulerend effect hebben dat ze, als gevolg van hogere T-spiegels, mentale taken efficiënter en nauwkeuriger uitvoeren.

Lees ook: Spieren opbouwen na je 40e – alles over mannen, fitness en ouder worden

Voedingsmiddelen die testosteron bij mannen verlagen

Om spiermassa op te bouwen, seksuele prestaties te verbeteren en kracht te vergroten, is het essentieel om een optimaal testosteronniveau te behouden. Hoewel veel factoren van invloed zijn op de oestrogeenregulatie, is een gezond voedingspatroon belangrijk om het T-niveau onder controle te houden en te voorkomen dat het te laag wordt. Een aantal voedingsmiddelen die je als man eigenlijk beter kunt vermijden of minimaliseren voor een gezond testosteron niveau zijn:

Soja en producten op basis van soja
Zoethoutwortel
Plantaardige olie
Lijnzaad
Bewerkte voedingsmiddelen
Alcohol

Natuurlijke manieren om testosteron te verhogen

Het aannemen van bepaalde leefgewoonten die de algemene gezondheid en het welzijn verbeteren, kan de beste aanpak zijn om het testosteronniveau te verhogen. Hier zijn enkele dingen die je kunt doen om testosteron op natuurlijke wijze te stimuleren:

Bouw je kracht op – Til zware gewichten!
Eet oesters
Voeg Zink toe aan je supplementenstapel
Ga voor een meer gebalanceerd dieet
Stapel de eiwitten op
Meer Vis
Meer magnesium
Kies granaatappel
Drink niet te veel alcohol
Zorg voor voldoende slaap

Verschillende mannen lijden aan een aandoening die hypogonadisme wordt genoemd, een aandoening waarbij het lichaam van een man niet voldoende T-niveaus kan produceren. Bovendien wil je misschien andere krachttraining om je T-niveau te verhogen aan je fitnessprogramma toevoegen als je je testosteronniveau probeert te verhogen. Zet je lichaam in de versnelling!

We worden omringd door milieugiffen en we maken niet altijd gezonde voedingskeuzes. Het is belangrijk om je lichaam te ontgiften als je je zorgen maakt over het verhogen van je lage T-niveaus.

Andere manieren om je testosteronspiegel te verhogen

Als je een effectieve manier zoekt om je spiermassa te verbeteren, is het raadzaam om je dieet te optimaliseren door verschillende natuurlijke supplementen te gebruiken waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze de lage testosteronwaarde bestrijden waar zoveel mannen aan lijden. Testosteronverhogende supplementen helpen om het afnemende testosteronniveau te verhogen.

Bij het keto-dieet worden calorieën zo veel mogelijk beperkt. Vroeg onderzoek toont aan dat je kunt helpen met je lage vrije testosteronspiegel door dit wetenschappelijk bewezen dieet te eten. Al in vroege onderzoeken werd waargenomen dat mannen die het keto-dieet volgden een significante verbetering van hun gemiddelde vrije T-niveau hadden.
Het testosteronniveau daalt geleidelijk naarmate mannen ouder worden en het oestrogeenniveau kan worden beïnvloed door sommige medicijnen en milieutoxinen. In één onderzoek werd de werkzaamheid van magnesium- en zinksupplementen geanalyseerd. Mannen die 30 milligram zink per dag kregen, bleken hogere vrije testosteronniveaus in hun lichaam te hebben. Voor mensen die op zoek zijn naar hulp bij erectieproblemen (ED) is het nemen van zinksupplementen slechts één van de therapieën. Richtlijnen van artsen geven aan dat testosterontherapie bij sommige mannen de seksuele prestaties licht kan verbeteren, en het toevoegen van zink en magnesium kan de effectiviteit van de therapie versterken!
Als je traint met vrije gewichten en zware compound oefeningen zoals squats, deadlifts en bankdrukken, kunnen deze activiteiten het lichaam stimuleren om de testosteronproductie te verhogen. Dit geeft atleten kracht, agressiviteit, compleetheid, mannelijk zelfvertrouwen en gedrevenheid. Een onderzoek toonde aan dat zware training de T-productie verhoogt en vet doet wegsmelten als het consequent en met een hoge intensiteit wordt uitgevoerd. Dit is een extra reden om dus snel met jouw personal trainer te kijken naar welke oefeningen voor jou optimaal zijn.
De meeste mannen realiseren zich niet dat een dieet met veel proteïnen meer effect heeft dan een dieet met kleinere hoeveelheden proteïnen. Degenen die een solide trainingsschema hadden, gebruik maakten van apparatuur voor weerstandstraining en meer proteïne consumeerden (minimaal 2 g proteïne per kilo lichaamsgewicht), kregen een grotere spiermassa, een groter spermavolume, een betere lichaamssamenstelling, hogere vrije T-waarden, minder ontstekingen, een grotere mentale helderheid, meer drive en een groter libido, en hadden een beter gevoel van algemeen welzijn. De stofwisseling van testosteron en spiermassa is sterk afhankelijk van het soort en de hoeveelheid eiwitten die we eten. Ook een zeer lage eiwitconsumptie is vaak ongunstig voor de gezondheid en kan een reeks gezondheidsproblemen bevorderen, omdat er meer calorieën uit koolhydraten of vet worden gehaald. Studies hebben aangetoond dat diëten zoals deze vaak leiden tot. Meer kwalen zoals diabetes, hartaandoeningen en dergelijke. Raadpleeg je diëtist om een plan op te stellen dat past bij je fitness- en gezondheidsdoelen.

Lees ook: 5 voordelen van de zon voor je gezondheid

Wanneer kan een hoog testosterongehalte een probleem worden?

Sommige artsen hebben lang gespeculeerd dat een verhoogd testosteronniveau de ontwikkeling van prostaatkanker kan bevorderen, hoewel verschillende recente bevindingen die theorie slecht hebben weerlegd, tenminste voor mannen met hypogonadisme (een laag testosteronniveau). Een laag T-niveau kan er ook toe leiden dat er minder zaadvocht – en actief sperma – wordt geproduceerd, wat een indicator is voor vruchtbaarheid. Dit hormoon is essentieel voor de goede werking van de zaadblaasjes en de prostaat; lage niveaus van dit vitale hormoon kunnen leiden tot verminderde afscheiding van deze organen en als gevolg daarvan tot verhoogde ontstekingsniveaus!

Verschillende studies hebben de gezondheidseffecten geanalyseerd van fyto-oestrogenen (*plantaardige oestrogenen – die gemakkelijk te vinden zijn in sojaproducten) die aan mensen worden blootgesteld. Epidemiologische studies tonen aan dat blootstelling van volwassen vrouwen en mannen aan hoge concentraties fyto-oestrogenen bijna geen direct effect heeft op het spectrum van geslachtshormonen bij vrouwen, geen significant effect op de hypofysehormoon concentraties bij zowel mannen als vrouwen, geen significante afname van de totale spermavolume productie (onafhankelijk van de spermaconcentratie) bij mannen, maar wel een afname van de vrije T-concentraties bij mannen, een laag aantal zaadcellen en de neiging om T gebonden te maken in een inerte vorm. Deze moeten worden vermeden omdat het doel hier is om een gezond niveau van vrije T-niveaus te behouden en producten die veel fyto-oestrogenen bevatten hebben de neiging om de lage T-conditie die in deze blog wordt besproken te verergeren.

We hopen dat je met al deze informatie kunt werken aan het verhogen, of gelijk houden van je testosteron niveaus, ook op hogere leeftijd. We snappen dat het lastiger wordt als je ouder wordt, maar dit neemt niet weg dat je er wel veel zelf aan kunt doen door op je eten en manier van leven te letten.

Heb je vragen? Kom gerust langs in onze trainingsstudio’s voor een gesprek met een van onze personal trainers of neem contact met ons op via de contactpagina.