De beste versie van jezelf – een gezondere en fittere JIJ!

Als je de beste versie van jezelf wilt worden en een transformatie wilt beginnen die elk aspect van je leven zal beïnvloeden, dan is een van de belangrijkste plaatsen om te beginnen je gezondheid. Je gezondheid is de bron van al je kracht. Hoe je je voelt als je ’s ochtends wakker wordt, bepaalt hoeveel je die dag gedaan krijgt. Je gezondheid heeft een directe invloed op je humeur, je vermogen om fysiek of mentaal veeleisende taken uit te voeren en zelfs op je uiterlijk. En dan is er nog het feit dat je gezondheid bepaalt hoe lang je leeft en wat de kwaliteit van je leven is.

Met andere woorden, je gezondheid is het allerbelangrijkste om rekening mee te houden als je je leven objectief wilt verbeteren. En toch is het iets waar velen van ons niet over nadenken. Het lijkt tegenwoordig dat de meeste meesten veel meer tijd en aandacht besteden aan hun carrière, of het huis al dan niet opgeruimd is en wat onze vrienden van ons vinden dan aan onze fysieke kracht, de conditie van ons hart of hoeveel lichaamsvet we met ons meedragen. Het zal je dan ook niet verbazen dat een groot deel van de mensen ongelooflijk ongezond is.

Het grootste deel van de mensen rijdt elke dag naar hun werk en zit vervolgens de hele dag in een voorovergebogen houding op kantoor, terwijl ze zich ook nog eens gestrest voelen. We komen thuis en eten een kant-en-klare maaltijd die vol zit met zout en suiker en nul voedingsstoffen bevat en daarna ploffen we neer op de bank voordat we een onrustige en veel te korte nachtrust hebben. Misschien is dit wat overdreven, maar voor een heel deel van de mensen is het wel (bijna) realiteit. En dan vragen we ons af waarom we te zwaar, onaantrekkelijk, moe, depressief en vatbaar voor ziekten zijn…

Het grote probleem is dat velen van ons niet weten hoe we dit probleem kunnen oplossen en gezonder kunnen worden. En bovendien denken veel mensen dat het veel werk en moeite kost om gezond te worden – te veel om te proberen. Misschien heb je wel eens een nieuw trainingsprogramma of dieet geprobeerd en merkte je dat het niet de resultaten opleverde die je zocht? Of misschien heb je het geprobeerd en had je al snel geen energie meer?

Vandaag willen we bij Personal Fit Club kijken wat we daaraan kunnen doen, want het draait om jou en om jouw gezondheid.

 

Voeding voor gezondheid

Werken aan de beste versie van jezelf begint met voeding omdat dit uiteindelijk het makkelijkst te veranderen is. Ons doel hier is in de eerste plaats gezondheid, omdat dit gewichtsverlies en fitness gemakkelijker maakt. Richt je dus niet op het uithongeren van jezelf – dat is niet ‘gezond’, ook al leidt het tot gewichtsverlies. De belangrijkste verschuiving in denken is beseffen dat voedsel niet alleen ‘brandstof’ is. Veel van ons behandelen ons dieet zoals we omgaan met de benzine die we onze auto gooien. We krijgen honger, worden moe en beseffen dat we de tank moeten bijvullen.

Dus gaan we op zoek naar elk mogelijk soort voedsel – bij voorkeur iets dat we lekker vinden – en dan eten we tot we vol zitten. Maar voedsel is niet alleen brandstof. Voedsel is een bouwstof voor je lichaam en geest en een noodzakelijke hulpbron om goed te kunnen functioneren. Dit is waar het lichaam van gemaakt is. Ons lichaam werkt door op te nemen wat er in onze voeding zit en dat vervolgens te recyclen tot de grondstoffen waarmee we onze botten, spieren en hersenen bouwen.

Dit creëert de belangrijke hormonen en neurotransmitters die talloze reacties en processen in ons lichaam mogelijk maken. En het is wat we gebruiken om ziekten en kanker te bestrijden. Als je alleen maar denkt aan ‘jezelf volproppen’, dan mist je lichaam cruciale voedingsstoffen en dan begin je je traag en suf te voelen. Dan merk je dat je huid gaat schilferen, je ogen bloeddoorlopen zijn en je haar broos wordt.

Wist je bijvoorbeeld dat wereldwijd ongeveer 10-30% van de bevolking een tekort aan magnesium heeft? Dat is een enorm aantal en het is verschrikkelijk als je bedenkt wat dit mineraal allemaal doet: het helpt bij de vorming van botten en bindweefsel door te helpen bij de opname van calcium, het voorkomt spierpijn en pijn, het versnelt het leren door hersenplasticiteit, het verbetert onze slaap en het helpt mannen meer testosteron te produceren voor meer mannelijkheid en mannelijkheid.

Dit is slechts één voedingsstof die al deze processen in je lichaam stimuleert. Stel je eens voor wat het effect is als je er niet genoeg van binnenkrijgt. Zoals we eerder zeiden, zijn er veel mensen met een tekort aan veel vitaminen en mineralen dankzij een bureau-gebonden levensstijl, wat weer resulteert in een lagere testosteronproductie, slecht slapen, een slecht humeur en vatbaarheid voor ziekten en aandoeningen. Vitaminen en mineralen fungeren als een ‘hoofdsleutels’ voor veel van je hormonen en helpen onder andere bij het reguleren van je honger- en energieniveau. Studies suggereren dat het toevoegen van extra vitaminen en mineralen aan diëten elk jaar vele levens kan redden door het voorkomen van ernstige ziekten!

Dan is er nog vitamine B12. Dit is een vitamine die de vorming en het gebruik van rode bloedcellen in het lichaam bevordert, waardoor we energie en voedingsstoffen naar onze hersenen en spieren kunnen transporteren. Veel mensen hebben hier een tekort aan – vooral vegetariërs – wat zenuwschade en ontstekingen door depressie kan veroorzaken. Essentiële vetzuren, vitaminen, aminozuren, mineralen… ze hebben allemaal talloze cruciale en belangrijke functies in het hele lichaam en de meesten van ons krijgen er niet genoeg van binnen. Dat komt omdat we veel te veel bewerkte, suikerrijke voedingsmiddelen eten – dingen zoals cake, saucijzenbroodjes en Coca-Cola: lege calorieën.

 

Wat kunnen we hieraan doen?

1. Overschakelen op vers, natuurlijk voedsel. Dat betekent dat je gaat proberen om minstens vier keer per week dingen te eten die je zelf bereidt van verse ingrediënten. Dit hoeft niet ingewikkeld of veel duurder te zijn. Het kan zo eenvoudig zijn als wat kip met broccoli en rijst, of het kan betekenen dat je een salade eet met avocado, tomaten en tonijn. Dit kost maar een paar minuten om te maken en het is eigenlijk amper duurder dan een kant-en-klaarmaaltijd.
2. Neem een multi-vitamine. Hoewel het waar is dat het beter is om de voedingsstoffen die we nodig hebben uit onze voeding te halen, zullen sommige mensen ons hier niet in slagen en dan is inname via supplementen gewoon de beste manier. Er is niets mis mee om dit te doen zolang je kijkt naar goed opneembare supplementen. Er is daadwerkelijk een verschil tussen hele goedkope en duurdere merken.
3. Ga op zoek naar superfoods en andere goede bronnen van voedingsstoffen. Drink bijvoorbeeld af en toe smoothies als dat mogelijk is; zoals je weet zijn we bij Personal Fit Club fan van smoothies. Probeer bijvoorbeeld eens om je ochtendkoffie op weg naar je werk in te ruilen voor een fruitsmoothie (of nog beter, een groente smoothie met minder suiker). Wat ook erg gezond is – en makkelijk – is om een heleboel eieren te koken en daar dan de hele week van te snoepen. Ze bevatten veel ‘choline’, wat de hersenen stimuleert en ze zijn een complete bron van essentiële aminozuren. Avocado’s zijn geweldig omdat ze magnesium, gezonde verzadigde vetten en nog veel meer goede nutriënten bevatten.

Tot slot, als je je dieet verder wilt aanvullen, zijn hier enkele dingen die je kunt toevoegen die je zullen helpen om je veel beter te voelen en te presteren:

• Luteïne: Voorheen vooral geprezen om zijn voordelen voor de ogen, luteïne is een voedingsstof die het energieniveau kan verhogen en ook de hersenen kan verbeteren.
• Magnesiumthryonaat: Ingenomen voor het slapen gaan, verbetert dit je slaap en versterkt het je hersenen.
• Omega 3 vetzuren: Dit beschermt de cellen tegen schade, vermindert ontstekingen (om gewrichtspijn en bijv. hersenmist tegen te gaan) en versnelt de communicatie tussen cellen om de hersenprestaties te verbeteren.
• Cordyceps paddenstoelen: Cordyceps kan je helpen tegen bijniervermoeidheid en chronische stress. Dit is een van de grootste problemen met onze gezondheid vandaag de dag en door er supplementen tegen te nemen, kun je je energieniveau verhogen en ziekte voorkomen die gepaard gaat met moe zijn.

Het punt is dat je er gezonder uit gaat zien en je gezonder gaat voelen als je deze simpele, maar effectieve veranderingen aanbrengt. Je zult meer energie hebben, een beter humeur en je hersenen zullen beter en sneller werken. Dit maakt het vervolgens gemakkelijker om je te richten op andere aspecten van je gezondheid, zoals afvallen en sporten.

 

Leestip: Friends with benefits – waarom huisdieren je gezonder en gelukkiger maken

 

Je conditie verbeteren

De fout die de meeste mensen maken als ze hun gezondheid en conditie proberen te verbeteren, is dat ze onrealistische verwachtingen hebben. Het doel is vaak om te proberen je lichaam om te vormen tot die atletische exemplaren die je op de covers van tijdschriften en op social media ziet, terwijl je op dit moment nauwelijks in staat zijn om de trap op te komen. Dit is niet echt realistisch en zorgt voor teleurstellingen in plaats van resultaten.

Dit is vooral duidelijk bij hardlopen. Veel mensen geven het hardlopen op omdat ze het verschrikkelijk vinden. En ze vinden het verschrikkelijk omdat ze zichzelf te veel pushen – ze rennen te snel en te lang omdat ze top hardlopers willen worden of omdat ze duizenden calorieën willen verbranden. Maar de beste benadering van hardlopen is om je er eerst gewoon op te richten om beter te worden in hardlopen. Beter nog, je moet leren om hardlopen leuk te vinden. Dit is waar onze personal trainers je goed mee kunnen helpen.

Wij raden aan om te beginnen korter en langzamer gaan hardlopen. Ga licht joggen door een mooie omgeving en ga naar huis zodra je het niet meer leuk vindt. Doe dit regelmatig genoeg en je zult uiteindelijk gaan genieten van en uitkijken naar die loopjes. Heb je geen bos in de buurt? Kom dan in onze studio’s hardlopen op de loopbanden. Dit is een laagdrempelige manier om gewoon indoor aan jezelf te werken. Daarnaast kun je natuurlijk samen met onze trainers op andere manieren aan je gezondheid en fitheid werken. Dit is het moment waarop ze je conditie en levensstijl kunnen veranderen. Eén of twee keer per week hardlopen en trainen, al is het maar een beetje, helpt je om je hart te trainen.

Het verschil dat dit kan maken voor je geluk en gezondheid mag niet onderschat worden. Als je hardloopt en op andere manieren je conditie traint, versterk en vergroot je specifiek de linker hartkamer. Het eindresultaat is dat je hart meer bloed door het lichaam kan pompen met minder slagen. Dit betekent op zijn beurt dat je cruciale ‘hartslag in rust’ vertraagt. Je hart zal minder kloppen als je traint, waardoor je sympathische zenuwstelsel beter zal zijn.

Met andere woorden, je zult de hele tijd minder gestrest zijn en je hart zal veel minder vatbaar zijn voor hypertensie. Maar hardlopen is misschien niets voor jou. Een andere geweldige vorm van lichaamsbeweging om mee te beginnen is krachttraining. Krachttraining kan je leven veranderen en dit is iets wat veel meer mensen zouden moeten overwegen. Veel vrouwen – en in feite ook veel mannen – zullen het idee van gewichtheffen afwijzen omdat ze niet te afgetraind of gespierd willen worden. Het is echter niet zo dat je om ‘per ongeluk’ te dik of te gespierd wordt. Dit vergt training en als je samen met een personal trainer aan de slag gaat, letten we uiteraard precies op wat voor jou het beste is.

Denk bijvoorbeeld aan Arnold Schwarzenegger. Hij is niet per ongeluk zo groot geworden! Om zo groot te worden, heb je intensieve training en veel hard werk nodig. Een gematigder trainingsprogramma geeft je simpelweg meer kracht en controle over je lichaam. Het opbouwen van spieren zal je helpen om veel gewicht te verliezen, omdat het hebben van spieren je metabolisme zodanig zal verhogen dat je meer calorieën gaat verbranden, zelfs terwijl je slaapt. En daarnaast het geeft je natuurlijk ook de ideale verhoudingen die voor veel mensen belangrijk zijn.

Bij Personal Fit Club stellen we een trainingsschema op wat precies bij jouw wensen, mogelijkheden en doelen past. Denk bijvoorbeeld aan een trainingsprogramma voor beginners, zoals PPL – Push Pull Legs. Dat betekent dat je de ene dag alle duwende bewegingen traint, de andere dag alle trekkende bewegingen en dan de derde dag je benen traint. Wij zorgen ervoor dat je jezelf optimaal pusht en geen blessures krijgt. We focussen op plezier in de training je lichaam inzetten om gezonder en fitter te worden.

Houd er tot slot rekening mee dat je de rest van de tijd ook actiever moet zijn. Twee of drie sessies van een uur per week maken een zittende levensstijl niet goed. Verken dus eens of  wandelen iets voor jou is – dit is een fantastische manier om 2-300 extra calorieën per dag te verbranden en dat komt neer op 1000 tot 1500 calorieën per werkweek! Heerlijk als je een hond hebt; ga eens een extra blokje om en zult merken dat zowel je hond als jij het heerlijk vinden.

 

De beste versie van jezelf

Bij Personal Fit Club nemen we alle aspecten van gezondheid heel serieus. Het is voor veel mensen een hele drempel om te beginnen en bij ons langs te komen, maar iedereen die het doet is super positief en geeft aan het jaren eerder had moeten doen. Onze gezondheid is het enige wat we hebben, dus wees voorzichtig en concentreer je erop om de best mogelijke persoon te zijn. Als je vragen hebt of begeleiding nodig hebt, zijn we er om je te helpen. Je kunt gewoon laagdrempelig een gratis proefles aanvragen en zo kosteloos en vrijblijvend starten met een gezonder en beter leven en vandaag nog beginnen met een betere JIJ.