We naderen het einde van het jaar en bij Personal Fit Club doen we graag leuke thema workouts. Hier is een leuke en feestelijke kerst workout 2024 om samen met de personal trainers van Personal Fit Club het jaar goed af te sluiten. 🎄💪 Deze workout combineert beweging en kerstplezier en kan worden uitgevoerd in een groep of individueel.
🎅 De Kerst Workout 2024🎄
Duur: ±30 minuten
Nodig: Matje, kleine gewichten (of gevulde flessen), kerstversiering als thema 🎁
Warming up (5 minuten)
- Kerstmars (2 minuten): Loop op de plaats met hoge knieën, zwaai je armen alsof je cadeaus draagt.
- Jumping Jingle Bells (2 minuten): Doe jumping jacks en roep “Ho Ho Ho” bij elke 5e sprong!
- Sneeuwbal rekoefeningen (1 minuut): Maak een grote “sneeuwbal” met je armen en draai je romp langzaam naar beide zijden.
Leestip: Zo raak je snel de extra kilo’s van de feestdagen kwijt
Hoofdgedeelte (20 minuten)
Circuit van 5 oefeningen. Herhaal 2-3 rondes.
- Kerstboom squats (12 herhalingen)
- Houd je handen samen boven je hoofd in de vorm van een kerstboomtop.
- Voer diepe squats uit en span je kern aan.
- Sneeuwvlok burpees (10 herhalingen)
- Begin staand, spring omhoog alsof je een sneeuwvlok probeert te vangen.
- Zak naar de grond, spring in een plankpositie en spring terug.
- Rendier push-ups (8-12 herhalingen)
- Doe push-ups, en bij elke omhooggaande beweging tik je met je hand je tegenovergestelde schouder alsof je rendiergeweien maakt.
- Cadeau-twist (10 herhalingen per kant)
- Ga zitten met je benen iets gebogen, houd een gewicht (of een fles) vast.
- Twist je romp van links naar rechts alsof je een cadeau doorgeeft.
- Sterrensprongen (15 herhalingen)
- Spring met armen en benen wijd als een ster, land zachtjes, en ga door.
Cooldown (5 minuten)
- Kerstlicht stretch (1 minuut per kant)
- Maak een grote zijwaartse stretch en stel je voor dat je een kerstlicht aanraakt.
- Cadeau uitpakken ademhaling (2 minuten)
- Ga liggen, adem diep in terwijl je denkt aan wat je dit jaar hebt bereikt, en adem uit met een lach.
- Sneeuwengel relaxatie (2 minuten)
- Lig op je rug en beweeg je armen en benen rustig alsof je een sneeuwengel maakt.
🎵 Extra Tip: Speel een vrolijke kerstplaylist om de sfeer compleet te maken! 🎶 Denk aan “All I Want for Christmas Is You” of “Jingle Bell Rock” om gemotiveerd te blijven.
Wil jij deze leuke kerst workout 2024 samen met een personal trainer doen? Kom dan langs in een van onze trainingsstudio’s voor een gratis proefles.
Namens ons hele team wensen we iedereen veel plezier en een prachtige afsluiting van het jaar! 🎅💫