Smoothies krijgen niet altijd veel liefde omdat ze niet altijd het gezondste zijn om te eten of te drinken. Afhankelijk van wat je in een smoothie stopt, kan het veel vet en suiker bevatten, wat natuurlijk niet geweldig is. Dat gezegd hebbende, smoothies kunnen veel variëren op basis van de ingrediënten. Je kunt thuis niet alleen een heerlijk smakende smoothie maken, maar hem ook tot de rand vullen met goede voedingsstoffen. Je kunt zelfs smoothies maken die je helpen afvallen en je gezonder maken. Ingrediënten voor smoothies kun je kiezen op basis van hun gezondheidsvoordelen, zoals vet verbranden, de spijsvertering bevorderen en nog veel meer. In deze blog delen we onze top 5 smoothies voor een gezond leven, die je zullen doen verlangen naar meer omdat ze gewoon heerlijk zijn!
Smoothies zijn niet alleen superlekker, ze zorgen er ook voor dat je weer een paar uur zonder honger door kan gaan. Je kunt een smoothie nemen als ontbijt, lunch of zelfs als avondeten. Omdat een smoothie gemakkelijk thuis te maken is, zijn de mogelijkheden eindeloos. Je kunt dingen naar eigen smaak toevoegen en je eigen magische mix maken. Aarzel niet om nieuwe dingen te proberen en nieuwe smaken te ontdekken. Zorg er wel voor dat je zoveel mogelijk gezonde en onbewerkte ingrediënten gebruikt, zodat het eindproduct zo gezond mogelijk is.
Het enige wat je nodig hebt om deze smoothies te maken is een blender, een glas en een mes om de ingrediënten te bereiden. Je kunt water of melk toevoegen om het minder of meer vloeibaar te maken en zo te beslissen of je een smoothie eet of drinkt. Makkelijk, goedkoop en gezond. Precies zoals wij het lekker vinden!
Onze top 5 smoothies voor een gezond leven
Groene goedheid
Deze smoothie is heerlijk om je dag mee te beginnen. Je kunt hem ook een tijdje voordat je gaat trainen gebruiken, want hij brengt je op gang en houdt je energieniveau een paar uur op peil. Spinazie is superrijk aan vitamine A, C en K, magnesium en ijzer. Het is gezond en lekker. Amandelen zijn geweldig voor het verlagen van de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en cholesterol.
Dit is wat je nodig hebt:
- 2 handen vol spinazie. Het liefst verse spinazie.
- Een grote lepel amandelmelk. Je kunt meer toevoegen als je wilt. Kokosmelk, of eigenlijk elke notenmelk is geschikt.
- 1 appel, geschild.
- 1 banaan, geschild.
- Een handvol havermout. Je kunt meer toevoegen als je dat zelf wilt.
- 1 eetlepel kokosolie
- 1 theelepel kaneel
- Optioneel: wat ijs, een handvol blauwe bessen of wat pindakaas.
Het bereiden van deze smoothie, of eigenlijk elke smoothie, is super eenvoudig en snel. Doe eerst de spinazie, kokosolie en melk in de blender en mix het tot een homogeen mengsel. Voeg dan de rest van de ingrediënten toe en mix het nog een beetje. En klaar is kees! Geniet van de heerlijke smaak van deze gezonde smoothie.
Variaties: je kunt het ook iets goedkoper en eenvoudiger maken. Dit is wat we graag zo nu en dan doe. Gebruik gewoon 1 appel, 1 banaan, 200 gram verse spinazie en ongeveer 350 ml water. Voeg eventueel een handje blauwe bessen toe, doe het in de blender en mix het een minuutje. Supergezond, minder zwaar op de maag en je kunt er toch een tijdje mee vooruit. Probeer het eens!
Mango-gekte
Je moet wel van mango houden om deze lekker te vinden, maar wij zijn er absoluut dol op! Als het op voedingsstoffen aankomt, is dit de beste. Het is supergezond en superlekker. De mango is geweldig voor het stimuleren van je immuniteit, het verlagen van je cholesterol en het helpen bij gewichtsverlies. Avocado zit vol met supergezonde enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die goed zijn voor je hartgezondheid. Bosbessen zitten boordevol antioxidanten, die je kunnen helpen tegen kanker door DNA-schade te verminderen, terwijl ze ook cholesterol beschermen tegen schade. Probeer het zelf en je zult snel ontdekken waarom we er zo dol op zijn.
Wat je nodig hebt voor de mango madness smoothie
- Een halve mango – geschild.
- Een halve avocado – geschild.
- Een handvol blauwe bessen.
- 1-2 eetlepels Griekse yoghurt.
- Citroensap van een halve citroen.
- 1 theelepel honing.
- Wat ijsblokjes.
- Water of mangosap. De hoeveelheid is variabel, afhankelijk van hoe vloeibaar je de smoothie wilt maken.
Hoe maak je deze smoothie?
Deze is nog eenvoudiger dan de Green Goodness smoothie. Gooi gewoon alles in de blender, zet hem ongeveer een minuut aan en geniet!
Double K
Een iets controversiëlere smoothie, want sommige mensen zijn er dol op, terwijl anderen beginnen te kokhalzen als ze eraan denken. Double K staat voor Kiwi en Boerenkool (in het Engels Kale, vandaar de K). Wat je ook van de smaak vindt, één ding is zeker: dit is een hele gezonde smoothie. Kiwi staat bekend om zijn hoge vitamine C-gehalte, boost van het immuunsysteem, verlaging van de bloeddruk en nog veel meer.
Boerenkool is supergezond. Het is zelfs een van de meest gezonde en voedingsrijke planten op aarde. Het bevat een grote hoeveelheid heilzame voedingsstoffen, zoals vitaminen, calcium en magnesium. Het zit ook boordevol antioxidanten en helpt het cholesterolgehalte te verlagen. Een geweldig supervoedsel dus en een perfect ingrediënt voor een smoothie voor een gezond leven.
Dit is wat je nodig hebt:
- 200 ml melk, notenmelk of gewone melk.
- Een grote handvol boerenkool. Nogmaals, dit is geen wetenschap, voeg gewoon toe wat jij het lekkerst vindt.
- 1 kiwi, geschild.
- 1 eetlepel pindakaas.
- 1 theelepel honing.
Het enige wat je hoeft te doen is alles in de blender doen en een minuutje mixen. Makkelijk, snel en een geweldige boost voor je gezondheid. Laat ons weten wat je van deze smoothie vindt.
Ijskoude aardbeien smoothie
Deze smoothie is makkelijk en heerlijk en komt het best tot zijn recht op een warme dag, wanneer je zin hebt in een ijskoude, gezonde verfrissing. Het is een meer klassiek smoothie recept, met aardbeien als hoofdingrediënt. Aardbeien zijn een goede bron van vitamine C en zijn rijk aan antioxidanten.
Wat je nodig hebt voor deze smoothie:
- 200 gram bevroren aardbeien.
- 100 ml kokosmelk
- 150 ml sinaasappelsap, bij voorkeur vers gemaakt.
- Een paar blaadjes verse munt.
- Een paar verse aardbeien, om de smoothies af te toppen.
Met deze ingrediënten kun je ongeveer 2 smoothies maken. Doe de bevroren aardbeien, de kokosmelk en het sinaasappelsap in de blender en mix ze tot je een goede mix hebt. Voeg dan de blaadjes munt toe en mix nog een beetje. Giet de smoothiemix in 2 glazen en doe de verse aardbeien bovenop, zodat het er mooi uitziet.
Leestip: Je anti stressdieet – voedingsmiddelen die stress bestrijden!
Berry Blaster
Deze smoothie is gezond, lekker en romig. Het is een krachtpatser met geweldige ingrediënten die veel goede voedingsstoffen leveren. Verder heeft het een goed eiwitgehalte en genoeg vezels om je urenlang tevreden te houden. Zoals de naam al doet vermoeden, zit hij vol met allerlei soorten bessen. Je kunt elke soort toevoegen die je lekker vindt om je eigen variaties te maken. De bessen in deze smoothie voegen veel antioxidanten toe. Chia voegt nog meer antioxidanten toe en meer voedingsstoffen zoals vezels en eiwitten, zonder de calorieën. Dit helpt je gewicht te verliezen. Als laatste, maar daarom niet minder belangrijk, biedt chia veel omega-3 vetzuren, die geweldig zijn om het risico op hartaandoeningen en diabetes te verlagen.
Dit is wat je nodig hebt voor deze smoothie:
- Een grote hand vol (of 2) bessen, zoals aardbeien of blauwe bessen.
- 1 eetlepel chiazaad.
- 1 kopje Griekse yoghurt.
- 1 eetlepel vanille-extract.
- Een halve kop ijs.
Het bereiden van deze gezonde smoothie kan niet eenvoudiger zijn; voeg alles toe aan een blender, mix een minuutje en geniet van je welverdiende en lekkere Berry Blaster.
Lees ook: De top 5 beste voeding voor je workout én na je workout
Ingrediënten die je moet vermijden in smoothies voor een gezond leven
We hebben veel gezonde, heerlijke ingrediënten genoemd. We willen echter ook een paar ingrediënten noemen die je moet vermijden om de eenvoudige reden dat ze niet gezond zijn.
- Zoetstoffen en suiker. Hoewel ze je smoothie misschien zoeter maken, zal het hem zeker niet gezonder maken.
- Fruit in blik. We houden van fruit. Vers fruit. Denk alsjeblieft niet dat fruit in blik een goed alternatief is. Ze zijn op geen enkele manier gezond en kunnen niet vergeleken worden met vers fruit.
- Net als fruit in blik is vruchtensap dat je in een winkel koopt gewoon niet hetzelfde als vers, zelfgemaakt vruchtensap. Laat het gewoon in de winkel liggen en ga naar de groente- en fruitafdeling.
- Yoghurt met een smaakje en magere yoghurt. Hoewel yoghurt heerlijk kan zijn, is gearomatiseerde yoghurt dat niet. Deze bevatten te veel suiker en kun je beter overslaan in de winkel. Magere yoghurt klinkt geweldig, maar het maakt de yoghurt wateriger en minder bruikbaar. Neem in plaats daarvan yoghurt met een hoog vetgehalte; het zal je gewichtsverlies niet schaden. Neem Griekse yoghurt, IJslandse yoghurt of kefir.
- Ook dit klinkt misschien snel en goed, maar het is eigenlijk gewoon ijs. Zet gewoon je Griekse yoghurt in de koelkast en gebruik dat in plaats daarvan.
Laatste woorden over gezonde smoothies
We hebben het hierboven al genoemd, maar dit is regel nummer één als het gaat om smoothies: er zijn geen regels! Je kunt maken wat je wilt en ingrediënten mengen zoals jij dat wilt. We moedigen iedereen aan om nieuwe dingen te proberen, je eigen variaties te maken en ze met ons te delen! Als je een van de bovenstaande smoothies lekker vindt, maar een van de ingrediënten niet; wissel het dan gewoon om met iets anders. Dat is het leuke van smoothies; alles kan!
We hopen dat je na het lezen van dit artikel net zo enthousiast bent over smoothies. Als je vragen hebt, schrijf dan gerust een reactie of neem contact met ons op.